8 อาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง และอาหารช่วยเพิ่มน้ำนม

Apr 12, 2016 | อ่าน 69,239

คุณแม่หลังคลอด หรือคุณแม่ช่วงให้น้ำนมบุตร จำเป็นต้องบำรุงร่างกายตนเองให้แข็งแรง ฟื้นตัวจากการคลอดแล้ว ซึ่งสำคัญที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร เพราะอาหารของคุณแม่ ส่งผลกระทบโดยตรง ต่อคุณภาพน้ำนมของลูกน้อยนั่นเอง วันนี้ TerraBKK รวบรวม อาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรควรเลียกเลี่ยง และอาหารเพิ่มน้ำนม มาฝากกันค่ะ

1. ปลาที่มีปรอทสูง ทำไม : ปลาบางชนิดมีจำนวนสารปรอทในตัวมันเองสูง เช่น ปลาดาบ ฉลามและแมคเคอเรล และสารปรอทนั้นสามารถส่งผลกับระบบประสาทได้โดยเฉพาะในเด็ก ทางเลือกอื่นๆ : เลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำเช่น แซลมอน ปลาดุก กุ้งหรือปลาทูน่า ความถี่ : คุณสามารถทานปลาสองส่วนในมื้ออาหารของคุณได้ทุกวัน

2. ชา / กาแฟ ทำไม : เมื่อคุณดื่มชาหรือกาแฟ คาเฟอีนส่วนหนึ่งจะผสมกับน้ำนม ซึ่งจะเป็นผลให้ลูกน้อยของคุณนั้นอารมเสียและนอนไม่หลับ ทางเลือกอื่น : ลองชาแบบอ่อนๆ และชาธรรมชาติ เช่น คาโมไมล์ ซึ่งปลอดภัยมากกว่า ความถี่ : ไม่ความบริโภค ชา หรือกาแฟมากกว่า 2-3 ถ้วยต่อวัน

3. แอลกอฮอล์ ทำไม : แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของเด็ก และส่งผลต่อนิสัยการกินและนอน ทางเลือกอื่น : หลังการดื่มแอลกอฮอล์เว้นช่วง อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนจะทำการให้นมลูก หรือทำการเก็บน้ำนมเอาไว้ก่อน ก่อนการดื่มแอลกอฮอล์ ความถี่ : ไม่ความบริโภคเกิน 1 แก้วต่อวัน และไม่ควรให้นมบุตรในขณะมึนเมา

4. ผลไม้ตระกูลส้ม ทำไม : ผลไม้ตระกูลส้มนั้น สามารถก่อให้เกิดอาการท้องอืด และผื่นคันได้ ทางเลือกอื่น : ลองผลไม้อื่นๆ เช่น มะม่วง สับปะรด หรือสตอเบอร์รี่ ความถี่ : หากคุณอยากทานจริงๆ พยายามจำกัดให้อยู่ที่ปริมาณเท่ากับ 1 แก้วต่อวัน

5. ถั่วลิสง ทำไม : หากครอบครัวของคุณมีประวิติแพ้ถั่วลิสง ขอให้หลีกการบริโภคถั่วลิสงขณะให้นมบุตร หรือเด็กอาจจะมีอาการแพ้ต่อถั่วลิสงได้ ทางเลือกอื่น : ลองเปลี่ยนเป็นบริโภคอัลมอนด์ หรือวอลนัทแทนดู ความถี่ : หากบุตรของท่านแสดงอาการแพ้ หยุดการกินถั่วลิสงทันที

6. ลดอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส ทำไม : ผัก เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วงอก หรือกะหล่ำดอก นั้น เป็นต้นเหตุของแก๊สในกระเพราะอาหารขอทารก ทางเลือกอื่น : สังเกตอาหารแก๊สในกระเพราะของทารกและลดอาหารที่อาจเป็นต้นเหตุ ความถี่ : สังเกตลูกน้อยและหลีกเลี่ยงอาหาร

7. อาหารรสเผ็ดจัด ทำไม : อาหารรสเผ็ดอาจเป็นสาเหตุให้ทารกหงุดหงิด ร้องไห้งอแงและไม่สบายตัว ทางเลือกอื่น : ทานอาหารที่รสชาติไม่จัดจนเกินไป ความถี่ : หากคุณรู้สึกว่าทารกมีอาการไม่สบายตัวหรือแพ้ คุณควรลดอาหารรสจัดนั้นทันที

8. เปปเปอร์มินท์ ทำไม : เปปเปอร์มินท์นั้นมีผลให้น้ำนมแห้งได้ ทางเลือกอื่น : แทนที่เปปเปอร์มินท์ด้วยผักชี เพื่อให้ได้รสชาติใกล้เคียง ความถี่ : สำหรับการบริโภคชาเปปเปอร์มินท์ ควรจำกัดที่ 1 ถ้วยต่อวันและหลีกเลี่ยงการประกอบอาหารด้วยเปปเปอร์มินท์

วิธีเพิ่มน้ำนมแม่